Hogyan erősítsük meg a meggyengült medencefenék izmait?

Az emberi test számos különböző részből áll. Csontok, szervek, izmok, szalagok és sok egyéb komponens alkotják, amelyek jól kiegészítik egymást. Azonban semmi sem tökéletes. Az öregedés és a helytelen életmód hatására különböző problémák jelentkezhetnek, amelyek akár a sokszor elhanyagolt medencefeneket is érinthetik.

Funkciója pedig létfontosságú testünk számára. Ha nem lenne, az jelentősen megzavarná stabilitásunkat és biztonságunkat. Csak képzelje el – ha hiányozna az alsó rész, valószínűleg fennállna a veszélye annak, hogy létfontosságú szerveinket elveszítjük.

De hogyan ismerheti fel egy férfi, hogy a medencefenék nagyobb gondoskodást igényel? És hogyan lehet ezt a megfelelő módon biztosítani?

Mit mond a szakember az UNIPROSTA®-ról

„A praxisomban számos Uniprostát szedő férfi számolt be a prosztatával összefüggő tünetek jelentős javulásáról, leggyakrabban arról, hogy éjszaka ritkábban kell WC-re menniük.”

Az Uniprosta 8 aktív összetevőt tartalmaz, amelyek célzottan támogatják a prosztata és a húgyutak egészségét. A legjobb hatást a felhasználók több hónapon át tartó folyamatos szedés mellett tapasztalják.

Meggyengült medencefenék izmok

A meggyengült medencefenék izmok okai változatosak lehetnek.

Ide tartozhat:

• Idősebb kor
• Elhízás
• Krónikus székrekedés

És sok más tényező. A nőknél ez tipikusan a terhességet jelenti, ami fokozott terhelést jelent a medencefenék izmai számára.

A meggyengült medencefenék tünetei

Egyes gyenge medencefenék izomzat okozta tüneteket valószínűleg egyáltalán nem társítanánk ezzel a problémával, mert gyakran nem specifikusak, és könnyen összetéveszthetők más problémákkal.

Figyelhet például:

• Intenzív nyomáskényszerre a nagy szükséglet kielégítésekor
• Testhelyzetek változtatására a toaletten
• Krónikus székrekedésre (az is becslés, hogy a krónikus székrekedéssel élők akár fele gyenge medencefenék izomzattal rendelkezik)
• Inkontinenciára
• Megmagyarázhatatlan derékfájdalomra
• Fájdalomra a végbéltájékon és a medencénél

Természetesen, hogy kizárjuk, hogy nem merevedési zavar vagy prosztatagyulladás áll a háttérben, érdemes felkeresni kezelőorvosát, aki elvégzi a szükséges vizsgálatokat.

Férfi medencefenék és prosztata

Az előző felsorolásból szándékosan kihagytuk azokat a problémákat, amelyek a gyenge medencefenék kapcsán a vizeléssel kapcsolatban jelentkezhetnek.

A medencefenék gyengesége, férfiakat is beleértve, sok embernél gyakori vizelési ingert okozhat. Ezenkívül szükséges lehet a vizeletsugár megállítása és újraindítása is. Nem ritka a vizelet-inkontinencia sem, amely például köhögés vagy nevetés közben fordulhat elő.

Nem utolsósorban a medencefenék állapota a férfiaknál is befolyásolhatja a szexuális teljesítményt és élményt. Éppen ezért nem érdemes alábecsülni annak állapotát.

Medencefenék és prosztata

A medencefenék erősítésének egyik leghatékonyabb technikája mindkét nem számára a Kegel-gyakorlatok, amelyek ráadásul rendkívül egyszerűek.

Először találja meg azokat a megfelelő izmokat, amelyeket be kell vonni a gyakorlatba. A medencefenék izmait legjobban úgy érzékelheti, hogy megállítja a vizeletáramot vagy megfeszíti az izmokat, amelyek megakadályozzák a gázok távozását. Ezekkel a mozdulatokkal a medencefenék izmait használja, így ezeket célzottan is be tudja vonni.

Ezután fokozatosan javítson technikáján. Feszítse meg a medencefenék izmait, tartsa meg a feszítést három másodpercig, majd lazítson három másodpercig. Próbálja meg többször egymás után. Amint izmai megerősödnek, próbálja meg a Kegel-gyakorlatokat ülve, állva vagy séta közben végezni.

A gyakorlat során tartsa meg figyelmét. A legjobb eredmény érdekében összpontosítson csak a medencefenék izmainak megfeszítésére. Ügyeljen arra, hogy ne használja a hasi, comb- vagy farizmokat. Kerülje a lélegzet visszatartását. Helyette lazán lélegezzen a gyakorlat alatt.

Az edzés hatékonysága érdekében végezze naponta háromszor tíz összehúzást és elernyedést.

A készítmény összetevői között keresse:

• Nagy csalán

• Kisvirágú füzike
• Afrikai szilvafa
• Fűrészpálma
• Cink
• Likopin

Ebben a helyzetben nagyon fontos az egészségesebb életmód is, amely jelentős hatással lehet a prosztata egészségére és állapotára.

Fontos a friss gyümölcs és zöldség rendszeres fogyasztása. Lehetőleg élvezze a naponta öt adagnyi mennyiséget ezekből az élelmiszerekből. Amikor vizelni megy, ne siettesse magát, és várjon egy kicsit. Ezt követően próbálja meg üríteni a maradék vizeletet is, amely észrevétlenül maradhatott a húgyhólyagban.

Próbálja korlátozni a vízhajtó hatású italok fogyasztását, amelyek súlyosbíthatják a vizelési problémákat. Az alkoholt és a koffeint ezért mérsékeltebben élvezze. Ami a többi italt illeti, igyon kisebb kortyokban, de gyakrabban.

Az információ forrása

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14459-pelvic-floor-dysfunction – Medencefenék diszfunkció (anglicky)

https://www.uhsussex.nhs.uk/resources/male-pelvic-floor-exercises/ – Férfi medencefenék (anglicky)

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074 – Kegel gyakorlatok férfiaknak (anglicky)

https://www.health.harvard.edu/mens-health/10-diet-and-exercise-tips-for-prostate-health – Tippek az egészséges prosztatához (anglicky)